God is AI

生產後，我的人生目標就是提升奶量，但提升奶量跟飲食有很大的關係。四小時擠一次奶，睡眠品質已經很差，飲食相對更重要，costco就是我採買發奶食材的大盤商。職業哺乳人沒時間天天上菜市場，只能週末時讓老公顧孩子，我一個人手刀騎車火速採買，一小時內返家，一定要快狠準，不然一下子孩子爆哭先生崩潰乳房漲奶全家哀嚎。

我的必買清單，真的對我發奶有很大的幫助，但不是一定要在costco買，只是costco量多又各種必買食物齊聚一堂，買一次可以吃兩個禮拜，很省事省時。

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第一個必買：冷凍酪梨
✦ 吃法一：打汁。加牛奶（不加一滴水），打成酪梨牛奶（喜歡甜的，可加點黑糖。但不建議加布丁養樂多等加工食品）
✦ 吃法二：做酪梨醬。挖一小碗退冰，灑點鹽巴、黑胡椒，拌一拌即可抹麵包、或直接吃。

酪梨營養高、油脂充足，前期幫助發奶超超超明顯，喝久了會有一點無效，但暫停一星期再回來喝，奶量就又上升。
且容易飽足，能幫助腸胃蠕動、杜絕便秘。
我至少回購了5次以上，絕對是植物界最棒棒的發奶果實！

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第二個必買：牡蠣
✦ 吃法一：煎蛋。牡蠣煎八分熟時，打兩顆蛋下去(荷包蛋或炒蛋皆可)，淋一點醬油，待全熟即可食用，做完不超過十分鐘。
✦ 吃法二：煮湯。加薑絲，打一顆蛋包，再加一點味增，算是我的發奶加強版，深夜來一碗，保證下一餐奶量共共流。

costco一包會有兩盒、一盒我分兩次吃，絕對是必必必必必買，唯一缺點是冬天沒有賣。牡蠣大顆又新鮮，發奶超強，隨便弄都好吃到噴淚又噴乳。
每次深夜，把肥美的牡蠣放到嘴裡，我都不禁感恩大海讚嘆大海，內心向大海跪拜。

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第三個必買：魚類（鮭魚、虱目魚）
✦ 吃法一：乾煎。平底鍋加油熱鍋後，放魚乾煎、快熟時撒鹽、黑胡椒，即可。
✦ 吃法二：清蒸。抹鹽、舖幾片薑，醃10分鐘，放電鍋蒸，即可。
✦ 吃法三：煮湯。這是我最常做的，順便喝湯水。加薑、蔬菜等(冰箱有什麼食材都可)，最後加味增(不可太早放，不然會苦)。起鍋前打個蛋包。

魚類煮湯是發奶聖品不用說了，只是沒想到做起來超快超方便，
唯一要注意的是，買回來一定要先將魚分裝好一次吃的量，然後送冷凍庫。
魚類退冰也非常快，讚。

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第四個必買：牛肉
✦ 吃法一：燉牛肉湯。建議用牛肋條，加紅蘿蔔、番茄、薑，全部丟進壓力鍋，即可。
✦ 吃法二：乾煎。建議用牛小排，切片乾煎，灑海鹽或淋燒肉醬油煎，都好吃到爆。

哺乳媽不只想發奶，還要母奶有高品質，牛肉裡蛋白質、脂肪、鐵質，該有的營養都有，母奶會充滿營養。

絕對是哺乳媽的換帖，只要妳擠一天奶，妳就絕對不要跟牛肉分開！

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第五個必買：白木耳
✦ 吃法：燉。洗乾淨，撕成小塊，加水淹沒食材丟進壓力鍋燉，喜歡的話，也能加花生仁，燉到膠質出來為止。

一大鍋放在冰箱，要吃的時候挖一點弄熱，淋一點牛奶、或加顆蛋，也可加點黑糖。
深夜擠奶前後來一碗，都非常療癒，身體放鬆。
懷孕皮鬆肉鬆，身心大創，白木耳的膠質，能讓妳早點回歸孕前正常人類的樣子，
努力催奶時，一定要記得這個貼心的小可愛，白木耳不只愛妳的寶寶，也愛妳。

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其他必買：鮮奶、蛋、堅果
這些發奶食材太無聊了，沒什麼好解釋，非買不可，
就算不發奶的妳老公，也會要吃要喝，搬進購物車就對了。

平時如果忙著顧孩子，沒時間弄吃的，我會先狂灌一大杯奶，再抓一把堅果塞到嘴裡，
馬上能止餓，而且不震盪血糖。絕對不會塞麵包、香蕉、澱粉或糖類的東西，
哺乳媽除了要發奶，一定要連自己的身體狀態，一起照顧進去，
水當然是不用說，天天2000ml謝謝。

老實說，每天擠那麼多次奶，心情不會多好，
但還是要盡量樂觀、健康、要知道這些都是暫時的，孩子會長大，妳會恢復原本的妖嬌模樣，
而且我相信，2020後出生的孩子，都是帶著使命來的，
世界急速變化，環境逼人，他們卻仍然降世，每個都是來幫地球找出路的未來人，
老天一定會幫助我們好好撫養他們順利成長的，
加油吧！祝福所有正哺乳的妳，跟妳的奶～