God is AI

若不是今年發生竹內結子自縊的事，產後憂鬱還真難被正視。

我今年五月剖腹產子，親身體會到什麼叫產後憂鬱。
就像跌入一個名叫"各種不適一次梭哈"的黑洞，想爬出來很難，像流沙越掙扎陷越深，旁人也無法理解。
那時候，我很怕自己就這樣無法自拔，所以刻意的提醒自己，每天要固定做一些事，
既然憂鬱來襲時不能掙扎，那我就不掙扎，但也不期待馬上變樂觀，就深呼吸、放慢心情。
漸漸的，產後憂鬱就自己離開了，想跟即將分娩的、或正在憂鬱當中的媽媽分享一下。

以下是抒發情緒的抱怨文，想直接看排解憂鬱方法的直接跳到－－－－－－－（分隔線）下面喔

剖腹後我在醫院住五天，那五天非常辛苦，
傷口就算了、我還對止痛藥過敏，所以只能施打很低的劑量，但又想趕快復原，所以在止痛藥劑量很低的情況下，
我仍堅持頻繁下床走路、痛到不行時，就立刻停止動作，等身體習慣了痛感，再繼續走。
我也堅持自己上廁所、洗澡，有經驗的媽媽就知道，捧著肚子那道大裂口，要坐要站有多痛。
但好在我對自己很狠心，術後第三天，我已經可以盤腿坐在床上吃便當了。

我的母奶來的很慢，儘管我兩小時親餵一次，孩子吃不到奶，體重還是直直落，
最後護理長帶著一瓶配方奶，衝到我床前，強迫我同意給孩子喝配方奶，
看到他的體重掉那麼多，我非常自責，誰知道我拼命親餵，結果孩子喝的都是空氣...
各種產前想像不到的難題，一天比一天多，但因那五天老公隨時都在旁邊，孩子也在旁邊，一家人反而非常親密，
就算又痛又累，我內心還是有力量的。真正讓我感到憂鬱，是到月子中心的時候。

因為家裡還有一隻潔癖柴柴，只肯外出大小便，從不在家上廁所，一天也出門至少三次以上。
所以就算強烈颱風全台停班停課，我們還是冒著生命危險早中晚出門大小便的。
生產前就跟老公討論好，剖腹那五天他陪我住院，娘家幫我顧毛孩，但出院後老公就在家料理毛孩大小事，而我獨自住月中。
其實我蠻獨立，早已計畫好住月中要做什麼事，但產後體內賀爾蒙陡降，降到我擋不住...

出院當天，我下計程車時拉到傷口，所以之後我只要一躺下，若沒人拉我，我就再也起不來了...
剖腹總共要縫合七層，不敢出力也不能出力，一用力傷口就拉扯，很怕撕裂，
這讓我不敢躺著睡，因為怕孩子要推進來親餵時，我無法很快的應門，
睡覺不能躺著好好睡很傷身，產後就是要睡，但擠奶加親餵很頻繁，睡眠時間根本很短，
頭幾天我只敢坐著睡，但睡眠品質非常差，
後來我找到一個方法，就是想下床時，先讓雙腳側落地踩穩，上半身再順勢滑下去，直到整個人蹲在地上，再慢慢站起來，
這是我試了最不拉扯傷口的唯一辦法，只是要到整個人站起來，蠻花時間的。

但住月中的第一個夜晚，我還是哭了。
護理師建議我晚上好好休息，孩子在育嬰室，先生幫我一切打理好後，就回家顧毛孩了，
我一個人回到房間，理應痛痛快快的追劇吃零食，竟然覺得孤單，心中非常落寞，
一人行動緩慢地去擦澡，獨自吃涼掉的月子餐，一個人的房間，變得好大，躺在床上旁邊空空的，眼淚莫名流滿臉。
甚至覺得自己好像是被利用完就自己照顧自己吧的破皮囊，莫名的壞念頭一堆。
當晚，先生感覺到我的情緒，他回家後一小時，打電話給我叫我到窗邊看看，原來他帶著毛孩騎車來給我打打氣，
我壓著傷口速速下樓，抱著他們兩個淚流滿面，回房後繼續哭，當晚也是哭著入睡。

平時，我把孩子送到育嬰室後，也會非常難過，總覺得虧欠孩子。
但其實我每天早上九點就讓孩子入房，到晚上十一點才依依不捨送他去育嬰室，
天天累死自己，也想跟孩子在一起，後來想想，這可能也是讓我更憂鬱的原因之一。

最讓我情緒差的是月子中心的餵奶制度！
一個護理師要顧四五個嬰兒，希望孩子奶吃多一點，吃暈了就會睡，也睡久一點，所以都用最大量在餵食嬰兒，
每天都來告訴我：媽媽，寶寶今天的奶量又可以增加XXml了喔～
我不想讓孩子吃配方奶，只能拚死擠，偏偏我奶量少，60ml可以擠一小時，死擠活擠才榨出來，然後隔天又來說要再多給。
擠不到他們要求的量時，他們就會若無其事地說：沒關係，那我們就補配方喔～
當下心裡真的是無限髒話，真是逼死我才高興。

同事都說住月中是最享受的時候，要好好把握，但每天有一半以上的時間，我都在各種悲傷。

憂鬱的日子持續兩個禮拜，大概覺得受夠了，開始想自救。
有了『病識感』（就是知道自己狀況不大對勁），我的身體因為有『要活下去』的本能，開始發展出各種讓心情穩定的小方法。

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1.晚上把孩子推回嬰兒室後，去外面走路
疫情關係，我很怕跟外人接觸，所以選在晚上出門。
把自己全身包好，口罩戴好，雖然傷口痛著，但仍出去走。除了幫助傷口復原，更重要是讓心理復原。
我一邊走一邊自言自語，想對誰說什麼，想對自己說什麼，都說出聲音來，想趁機罵婆婆也可以．．．
說話是情緒的出口，有時我會講到落淚，但無妨，暗摸摸的夜晚，戴口罩也沒人看的出來，注意一下安全即可。

2.給自己一個吃垃圾食物的時間
因為餵奶，媽媽們都不敢亂吃，怕塞奶退奶。
但我會在走路完回來後，洗完澡，把各種喜歡吃的垃圾食物都吃一個。
我吃奶酥餅乾、肉桂捲、鳳梨酥、快車豬肉乾、巧克力、堅果塔、各種我愛的都吃。
那塞奶退奶不管嗎？我的原則是，每種都吃一個(或半個)，量就不會多，但因為種類多，所以很滿足，
但一定會配一杯無糖豆漿(卵磷脂），跟再補充活力媽媽卵磷脂膠囊，預防高脂肪的零食塞奶，
用吃讓自己開心，但把預防措施做好，一樣吃得很放心，我也沒因為這樣塞奶過。

3.房間燈全開＋追劇
心情很差時，不要深入思考，把房間燈開到最大，不要去想自己殘破的身體，不要去想孩子都生出來體重卻還下不來。
打開電視無腦看片，我當時就重看甄嬛傳，看netflix周遊記，明明都看過了、都超廢，但無所謂，我只是要打發時間，
讓那些廢片的聲音陪你度過，不要讓自己陷入安靜、跌進黑暗裡。

4.上月子中心的課程
其實課都很無聊，但重點不是上課，而是要去看看別的媽媽，妳會發現大家肚子都還是一樣大，腳還是很腫，走路像企鵝。
每個人都落魄沒精神，沒有一個媽媽像小s像隋棠神采奕奕，妳邋遢超正常！

5.訂一個廢目標
我覺得孕媽或哺乳媽最重要的是心情，所以說甚麼坐月子不能用3c產品的，通通閉嘴！
我給自己訂了手遊要破關的目標，所以心情不好或開始亂想，就打開手機破關，玩一玩心情會好很多。
不想碰3C產品的，我推薦玩數獨，時間超好打發又好玩，不知不覺又要擠下一餐的奶～
當然，你要訂勵志的目標也行，看完幾本書什麼的，但當時越勵志的事我越不想做，玩遊戲我可以。

6.找老公以外的說話對象
ㄟ～我指的是媽媽或好姊妹，疫情關係，我謝絕一切好友來訪，
但我最好的姊妹，就是我親愛的媽媽，我請她沒事就來陪我，
一起去外面走走，一起去買甜點，聽我講一些有的沒的，也讓我情緒平穩很多。
有些不能跟老公講的話，或女孩子很愛聊的瑣碎小事，跟媽媽或姊妹講就對了。
但若妳沒有至親的女生對象也沒關係喔，大部分的療癒，還是要靠自己跟時間，
妳可以寫寫部落格，或寫信給孩子，將來讓他知道，娘生你時多不容易，給我好好珍惜自己！
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坐月子頭兩星期很難熬，但之後就很快，一個月一下就過，兩個月也是，
不知不覺孩子五個月大，然後會翻會爬，每天都在改變，沒有一天會一樣，同樣的妳也是，
生產的傷口會一天一天小，體力會恢復，賀爾蒙會平穩。剛生完狀況不好是正常的，也非常應該，畢竟都辛苦懷胎那麼久了～
在憂鬱的當下，其實是無法安慰自己的，只能刻意地、輕微地、淡淡地身處在憂鬱的不舒服中，
先不要去處理內心傷口，因為不管你想不想，這種日子終究會過去，等妳心靈夠強壯再來面對。
傷口需要結痂的時間，心理也是，在身體跟身分的重大轉變後，妳只會更強壯、更柔軟、更能面對一切。
能擁有孩子，能成為母親，是多麼了不起的事，所以讓我們帶著這個了不起的傷口，擁抱更強大的自己吧。